dół klatki

[...] nóg 2 serie, mason twist 2 serie Po każdym treningu wchodzę na schody, trwa to 15 minut, z tym że na 6-ste piętro wbiegam, kolejne 4 spokojnie wchodze i zjeżdżam windą na dół :D i tak 7 razy. Po osiągnięciu obwodu pasa 83 będę budował masę mięśniową. Proszę o korektę (jeśli jest taka potrzeba) diety oraz planu treningowego. ;) Zmieniony przez [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

[...] i dodatkowe pewnie trochę niesymetrycznie - lewą ręką płytszy ruch. Ot i cała filozofia. Nie boli przy przenoszeniu hantla, przy linkach z dołu i o dziwo przy machaniu góra-dół talerzem ściskanym przed sobą w dłoniach (to ćwiczenie co kerad na środek klatki polecał). Przy barkach ostatnio sprawdzałem face pull i przy łokciach wysoko też było OK. [...]

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : -j.w. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje witaminy i środki na ochronę stawów Stosowane wcześniej diety : ograniczanie spożycia ale nie głodówki Panie pomóżcie bo chłopcy wygonili :) coś robie nie tak i nie wiem co. Czemu pupa idzie w dół a nie w górę? Uda rosną biic rośnie a tyłek się chowa

[...] 8-9 cm z 88 na około 79. Typ budowy ciała raczej ciężki do określenia ze względu na to, że jestem dość szczupły ale niestety tłuszcz zbiera mi się w okolicy brzucha, głownie dół brzucha i "boczki" Mimo spożywania dużych ilości jedzenia (potrafiłem dziennie zjeść 4 worki ryżu, 0,5kg piersi z kurczaka i tyle samo warzyw + sosy) z dużych ilościach [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

[...] 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. wywal wyciąg daj jakies na wolnym ciężarze daj jeszcze podaił seri na poszczególne mikrocykle , bo jesli chcesz robic cały czas 2 serie to jestes w błedzie

[...] do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. Potem tylko mały paw i do domu... Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2013-12-04 19:48:43

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

[...] wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu. Po każdym treningu robię ok 30 minut cardio w różnej postaci + brzuch. O to mój trening do oceny i dieta. Klatka + biceps Wyciskanie głową w dół 4s 12-8 drop set Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-8 pow. Wyciskanie skos góra na suwnicy 3s 12-8 Rozpiętki na maszynie 3s 12-8 + drop set Uginanie przedramion na [...]

[...] na to jakieś 15 min w tym 5 min rowerka.:-) Trening (drop-set) Rozgrzewka 15min. + 12 powt wycisk 40 kg. Część głowna Wycisk prosta. 80x3, 70x8, 60x12, 50x12. Wycisk skos dół. 90x3, 70x8, 50x12, 40x12 Wycisk skos góra. 80x3, 60x12, 50x15, 40x12 Rozpiętki: 4seriex12 18kg. Po każdym push ups. 12 Normalnie ciężary były by większe, ale szczerze [...]

[...] Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym- 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2s, p 6-10 7. Martwy ciąg- 2s, 10-6 p 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 2s, 10-12 p Bardzo fajny dynamiczny trening, który zajmie max 45 minut ;) Może wydawać Wam się bardzo dziwny, ale człowiek uczy się na błędach, a ja mam nadzieje, że [...]

[...] kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki 20x2 [...]

[...] I jest napisane, że faza koncentryczna(pozytywna) buduje siłę bez budowania masy i od razu do głowy przyszło mi "takie" ćwiczenie: -Podciąganie na drążku, ale w dół się nie opuszczam tylko zeskakuję w momencie, gdy mam drążek na wysokości klatki/barków/mostku w zależności kto tam jak się podciąga %-) Ciekawe czy faktycznie by siła [...]

Tak moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal, spożywam 3600 waga 82 kg. Dieta jest nawet ok. Z klatki odejmę skos w dół a z barków unoszenie w przód.

[...] posiłków dziennie) cel: masa stosowany plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka : wyciskanie sztangi leżąc skos w górę 12,9,9,7 wyciskanie sztangielek leżąc skos w dół 12,9,9,7 batterfly 12,9,9,7 rozpiętki skos w górę 4 X 10 Biceps : uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą uchwyt normalny 12,10,10 [...]

01-12-2013 i już grudzień @@-) DT -> dzień 4/1 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; [...]

Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]